Etüt Odası Öğrencilerin Buluşma Noktası  

Facebook Sayfası Türk Edebiyatı Matematik Türkçe İngilizce Coğrafya
Go Back   Etüt Odası Öğrencilerin Buluşma Noktası > Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık > ÖSS ve SBS Destek
**
Etüt Odası Facebook
Bettilt Mostbet Yardım Üye Listesi Yeni Mesajlar

ÖSS ve SBS Destek ÖSS ve SBS Destek ile ilgili paylaşım platformu

Bakugan Oyunları
Bakugan Oyunları
Geta Oyunları
Geta Oyunları
Altın Avcısı
Altın Avcısı
Zuma
Zuma
Friv
Friv

Cevapla
 
Seçenekler
Alt 25.02.08, 18:56   Yukarı Git #1
To?g??
Özel Üye
To?g?? - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Mesajlar: 4.391
Teşekkürler Teşekkürleri: 214
788 mesajına 1629 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 16
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : To?g?? is on a distinguished road

Standart Sınav ve Beslenme


Sınavda başarılı olmak için doğru beslenmek şart

Üniversite sınavına sayılı günler kala oluşan sınav stresi birçok yeme davranış bozukluğunu beraberinde getirebiliyor. Stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu beraberinde kilo kayıpları, aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık, baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabiliyor. Bu dönemde doğru, yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa hem sağlık problemlerinden korunma, hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün. Peki sınav öncesi, sınav sabahında ve sırasında hangi besinleri ne miktarda yememiz gerekiyor?

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü''nden Dyt. Seçil Kenar "sınav döneminde beslenme" hakkında bilgi verdi.

KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİ

Her zaman olduğu gibi yeterli ve dengeli beslenme, her grup besinden yeterli miktarda tüketmek başarının anahtarı olacaktır. Sınava hazırlanan kişiler gerek zaman bulamamaktan gerekse alışkanlık olmadığından günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını atlıyor. Oysa beyin kan şekeriyle çalışıyor ve sabah kalktığımızda kan şekerimiz düşüktür. Ayrıca yapılan araştırmalarda, sabah kahvaltı eden kişilerin başarı oranlarının ve dikkat düzeylerinin yüksek olduğu görülmüştür. Bu yüzden mutlaka güne; süt, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici değeri yüksek gıdalar kahvaltı ederek başlamak önemlidir.

KAN ŞEKERİNİN DÜŞMEMESİ İÇİN ARA ÖĞÜNLER YAPILMALI

Yine kan şekerinin düşmemesi ve bir sonraki öğünde fazla besin alınmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Ara öğünler basit şeker içeren, kan şekerinin hızla yükselip, düşmesine sebep olan tatlı, çikolata, hazır meyve suları yerine kan şekerini yavaş yükselten ve düşük kalori içeren meyve, yoğurt, küçük kepekli sandviç, ayran gibi gıdalardan oluşması doğrudur.

Hiçbir öğün atlanmamalı ve öğünlerde dengeli beslenilmelidir. Yağsız et, yoğurt, salata, sebze yemeği ve kepekli ekmekten oluşan öğünler dengelidir. Başarının arttırılması için tatlı, çikolata gibi şekerli besinlerin yüksek miktarda tüketimi hatalıdır. Kan şekerini hızla yükseltmeyen diğer şeker kaynakları olan meyve, kepek ekmek, pilav, kepekli makarna, bulgur, yulaf gibi şeker kaynaklarının tüketimi gerekmektedir.

İÇECEKLER KONUSUNDA DA DİKKATLİ OLMAK GEREKİYOR

Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde de uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içeceklerde bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vit***** içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur. Özellikle rezene gibi sakinleştirici etkisi olan çayların her gün tüketimi de stresin azaltılmasında etkendir.

BOL BOL ANTİOKSİDAN...
Stresin azaltılması açısından besinlerde bulunan antioksidanların tüketilmesi önerilebilir. Balık, ceviz, fındıkta bol miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri antioksidandır. Haftada 2 kez balık, haftada 2-3 kez 5-6 fındık, ceviz tüketimi ile karşılanabilir. Yeşilbiber, maydanoz, çilek, ıspanak, karnabahar gibi meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunan C vit***** de antioksidandır. Günde 6-7 porsiyon meyve ve sebze tüketmek gereklidir. Stere karşı etkin olan yumurta, süt, ıspanak, havuç, kayısı gibi besinlerde bulunun A vit***** ve tahin, kurubaklagil, fındık, badem gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunan E vit*****n tüketilmesi sınav döneminde stresin azaltılmasında etkili olacaktır.

Beyin fonksiyonlarında görev alan aynı zamanda bir antioksidan olan çinko da süt ve türevlerinde, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlarda bulunur ve düzenli tüketilmesi gerekmektedir.

Bunun yanında beyin fonksiyon işlevleri ve sinir sisteminde görev alan B grubu vitaminlerinin de bu dönem de düzenli tüketilmesi gerekmektedir. B vitaminleri ette, balıkta, kepek çavdar ürünlerinde ve koyu yeşil sebzelerde bulunur. Ayrıca anti-stres özelliğine sahip kepek, çavdar, baklagiller, ayçiçeği çekirdeğinde bulunan magnezyumu da unutmamak gerekir.

Stresin azaltılmasında düzenli uyku saatleri, düzenli egzersiz programları, yeterli ve dengeli bir beslenme programı önerilmektedir.

SINAV ÖNCESİ, SABAHI VE SIRASINDA BESLENME ÖNERİLERİ
1. Sınavdan bir gün önce şimdiye kadar yemediğiniz besini ilk defa o gün tüketmeyi denemeyiniz.

2. Mümkünse dışarıda yemek yemeyiniz, evde daha önce yediğiniz yemekleri tercih ediniz.

3. Kan şekerinizin ayarlanması ve başarı oranınızın artması açısından tatlı, çikolata hazır meyve suyu gibi gıdalar yerine kan şekerinizi yavaş yükselten meyve, kepekli ekmek, süt ve ürünleri gibi gıdaları tercih ediniz.

4. Bir gün öncesinde çok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz.

5. Huzursuzluk, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk gibi sağlık problemlerine yol açtığı için çay, kahve, kola yerine bitki çaylarını tercih ediniz.

6. Sabah kalktığınızda süt, yumurta, peynir, kepek ekmek, yulaf ezmesi gibi kan şekerinizi hızla yükseltip düşürmeyecek dengeli bir sabah kahvaltısı ediniz.

7. Yararlı diye sevmediğiniz, sindirim sisteminizde sıkıntı oluşturabilecek gıdaları tüketmeyiniz, kendinizin sevdiği dengeli besinleri seçiniz.

9. Sınav sırasında şekerli gıdalar tüketmeyiniz. Kan şekerinizin düşmemesi için küçük kepekli sandviç, kepekli bisküvi, paket süt, su gibi besinler tüketiniz.

KAYNAK : AİLE ORG




Herkes görünene aldanmaya hazırdı.Çünkü görünene aldanmak, hayatı dayanılır kılmanın ilk şartıydı...
To?g?? isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Sponsor
Araba Oyunları
Araba Oyunları
Beceri Oyunları
Beceri Oyunları
Kız Oyunları
Kız Oyunları
Macera Oyunları
Macera Oyunları
Alt 04.10.08, 14:02   Yukarı Git #2
sinem_38
Avatar Yok
Mesajlar: 10
Teşekkürler Teşekkürleri: 0
0 mesajına 0 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 9
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : sinem_38 is on a distinguished road

Standart


ya ben buna fazla inanmıyorum çünkü ben oks ye girmeden önce işte ailem bunlara çok dikkat etti felan ama alakası yok çalışan zaten kazanır beslenme biraz daha alt planda yani bence fazla önemli değil

sinem_38 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 25.01.09, 15:59   Yukarı Git #3
(¯`?????z ??????´¯)
Özel Üye
(¯`?????z ??????´¯) - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Mesajlar: 1.286
Teşekkürler Teşekkürleri: 0
109 mesajına 315 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 12
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : (¯`?????z ??????´¯) is on a distinguished road

Standart


6. Sabah kalktığınızda süt, yumurta, peynir, kepek ekmek, yulaf ezmesi gibi kan şekerinizi hızla yükseltip düşürmeyecek dengeli bir sabah kahvaltısı ediniz.

bunu yapamıyorum malesef




Ko?uşmaya D?ğ?r oLa?LarLa Ko?uşmazSa? inSa?Ları ?itirirSi?..Ko?uşmaya D?ğ?r oLmayanLarLa Ko?uşurSa? SözcükL?ri ?itirirSi?..!
(¯`?????z ??????´¯) isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 07.02.09, 23:14   Yukarı Git #4
!...Kbrr...!
!...Kbrr...! - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Mesajlar: 628
Teşekkürler Teşekkürleri: 176
79 mesajına 323 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 10
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : !...Kbrr...! is on a distinguished road

Standart


kahvaltı çok öenmli biliyorum ama sabahları kahvaltı edemiyorum içim almıyor!

!...Kbrr...! isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 07.02.09, 23:15   Yukarı Git #5
!...Kbrr...!
!...Kbrr...! - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Mesajlar: 628
Teşekkürler Teşekkürleri: 176
79 mesajına 323 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 10
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : !...Kbrr...! is on a distinguished road

Standart


ve...
kolasız yaşayamıyorum zararlarını bildiğim halde....

!...Kbrr...! isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 08.02.09, 18:33   Yukarı Git #6
dr.fuchs
Avatar Yok
Mesajlar: 18
Teşekkürler Teşekkürleri: 0
1 mesajına 1 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 9
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : dr.fuchs is on a distinguished road

Standart


evt Çok doğru bir yazı Ben birde ''haşlanmış Patates'' öneriyorum herkese sabah yazılıya olsun demene sınavına olsun öss ye olsun :d girmeden önce mutlaka yemenizi tavsiye ederim korkunç bi seviyede hafızayı canlandırıyo (: ben sınav zamanı felan genelde sabahları kahvaltıda yiyorum çok da faydasını gördüm şimdiye kadar.(en fazla 3-3.5 saat etsini gösteriyor yapılan araştırmalara göre )




?Amaç, herhangi bir yola çıkmak değil çıktığın herhangi bir yolda hedefine ulaşana dek her gün yeniden doğmaktır.?
dr.fuchs isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 08.02.09, 18:36   Yukarı Git #7
!...Kbrr...!
!...Kbrr...! - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Mesajlar: 628
Teşekkürler Teşekkürleri: 176
79 mesajına 323 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 10
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : !...Kbrr...! is on a distinguished road

Standart


deneyeceğim...saol

!...Kbrr...! isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 27.04.09, 22:03   Yukarı Git #8
Persephone
Özel Üye
Persephone - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Mesajlar: 1.747
Teşekkürler Teşekkürleri: 195
290 mesajına 509 kere teşekkür edildi.
Rep Bilgileri
Rep Gücü : 10
Rep Puanı : 10
Rep Seviyesi : Persephone is on a distinguished road

Standart


vaktim olsa kahvaltı yaparım ama sabah ucu ucuna uyanıyorum uykumdan




Ve bazıları;
Yokken bile vardır, fazlasıyla.
Persephone isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks
  • Submit Thread to Facebook'da Paylaş Facebook'da Paylaş
  • Submit Thread to Google Google
  • Submit Thread to Twitter'a gönder Twitter'a gönder

Etiketler
beslenme, sınav

Seçenekler


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Sınav Sırasında Eruvhan Videolar Köşesi 20 30.04.09 19:39



Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 13:41.

Her mesajin içeriginden, tamamen yazari sorumludur.
Mesaj içeriklerinden dolayi Forum yöneticileri ve moderatörleri sorumlu tutulamaz.
Ayrica bu site dosyalari kendi sunucusunda barindirmamaktadir ve sorumluluklari kaynaklara aittir.
Hak sahibinin talebi durumunda sitemizden kaldirilacaktir.
Sponsorlar : bettilt giriş
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695

Önerileriniz, şikayetleriniz ve reklam vermek için adresi ile iletişime geçiniz.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by Freebet 3.6.0